Pour bien fonctionner, le corps a besoin de nutriments, à savoir les vitamines et les sels minéraux. Au nombre de ces derniers, on retrouve le calcium et le magnésium. Une carence de ces nutriments peut affaiblir l’ensemble de l’organisme et favoriser l’apparition de certaines maladies. Il est donc indispensable de les incorporer quotidiennement pour compléter les apports minéraux et éviter toute carence. Cependant, une interrogation se pose : peut-on consommer simultanément du calcium et du magnésium sans risque pour la santé ? La réponse dans cet article.
Le calcium et le magnésium, deux nutriments aux bienfaits multiples pour la santé
Le calcium et le magnésium sont des éléments qui contribuent au bon fonctionnement de l’organisme. Grâce à leur action combinée, ces deux minéraux :
- Renforcent la structure osseuse du squelette et des dents ;
- Améliorent le métabolisme énergétique normal ;
- Interviennent dans la division cellulaire ;
- Optimisent la fonction musculaire.
Une carence de ces minéraux peut provoquer des symptômes tels que crampes musculaires, fourmillements, difficultés respiratoires et même des problèmes capillaires en cas de déficit en calcium.
De plus, un faible taux de magnésium peut entraîner la fatigue, le stress, l’irritabilité et les troubles digestifs. Bien qu’il soit possible de compléter les apports en magnésium en consommant chaque jour des fruits riches en ce minéral, il est à noter qu’une alternative efficace est la consommation quotidienne d’eau minérale comme Contrex, qui apporte 74,5 mg de magnésium par litre. Cette eau minérale naturelle est riche en minéraux essentiels et contribue à pallier les carences en magnésium.
Peut-on les prendre simultanément ?
Les avis sur cette question sont divisés. Certaines personnes soutiennent que la prise simultanée de calcium et de magnésium peut avoir pour effet d’inhiber l’efficacité du magnésium. Pour d’autres, il n’y a aucun risque à les consommer ensemble. En effet, certains aliments contiennent ces deux nutriments et ne présentent aucun risque pour la santé lorsqu’ils sont consommés. Il faut aussi savoir que le calcium et le magnésium sont complémentaires pour assurer certaines fonctions dans l’organisme.
De même, lors de leur absorption dans l’intestin, ce sont deux substances différentes et deux systèmes de transport spécifiques qui assurent leur drainage dans le sang. La prise simultanée de ces deux nutriments ne présente donc pas de danger. Bien au contraire, leurs actions sont complémentaires, car le magnésium régule le calcium. Par contre, il faut éviter de prendre des doses trop élevées.
Quels sont les aliments source de calcium et de magnésium ?
Comme dit précédemment, certains aliments contiennent ces deux minéraux en quantité suffisante afin de combler les besoins nutritionnels de l’homme. Il s’agit des produits laitiers dont le fromage, les céréales complètes, la sardine ou encore le poisson gras. En fonction de l’âge, les besoins en calcium et en magnésium évoluent. Il convient d’inclure ces aliments dans son régime alimentaire pour réduire les risques de carence.
Peut-on prendre des compléments alimentaires à base de calcium et de magnésium ?
Sur le marché, on retrouve une variété de compléments alimentaires conçus à partir de nutriments de synthèse. La plupart d’entre eux contiennent un autre nutriment dans leur composition, notamment le zinc, le fer, la vitamine D. Ces compléments vous aideront à combler le besoin de votre organisme en magnésium et calcium. Mais attention, ces produits ne doivent pas être substitués à une alimentation équilibrée. Il est préférable de choisir des produits dont la composition est entièrement naturelle, sans conservateurs.
Faut-il respecter des intervalles lorsqu’on prend du calcium et du magnésium ?
Il est recommandé d’espacer les prises afin d’éviter qu’un surdosage empêche le drainage au niveau du colon. Cela concerne uniquement les cas de prises contenant de grandes quantités de minéraux. On recommande de distinguer les prises d’au moins trois heures. Mais s’il s’agit de petites doses, il n’y a pas de danger à les prendre simultanément. Mais suivre l’avis d’un médecin en ce qui concerne la fréquence de consommation de calcium et de magnésium est plus judicieux, notamment pour des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
