La constipation est devenue un problème courant touchant plus de 20 % de la population chaque année. Lorsqu’elle survient, les personnes concernées éprouvent souvent des difficultés à aller à la selle ou à évacuer des selles dures. Si vous vous trouvez dans cette situation, il est important de savoir qu’il existe de nombreuses astuces pour favoriser le transit intestinal. Dans cet article, nous vous présenterons quelques-unes de ces astuces.
S’hydrater en buvant beaucoup d’eau
Il est essentiel de noter que la déshydratation est l’une des principales causes de la constipation. Pour résoudre ce problème, il est crucial de maintenir une hydratation adéquate. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau, de préférence de l’eau riche en magnésium comme l’eau Hépar, pour favoriser une circulation efficace des déchets dans le système digestif. Si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez éprouver des difficultés à évacuer des selles devenues dures et granuleuses.
Les jus de fruits et de légumes peuvent autant être utilisés en complément de l’eau pour améliorer l’hydratation et combattre la constipation. Ils sont riches en fibres alimentaires et en sorbitol, des composants qui jouent un rôle actif dans la régulation des selles. De plus, l’eau contenue dans ces jus peut contribuer à adoucir les selles dures. En bref, pour maintenir une hydratation optimale, il est conseillé de ne pas négliger l’importance de l’eau et des jus de fruits.
Modifier votre style de vie
Pour réduire les effets de la constipation sur votre organisme, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie. Pour cela, faites les choses qui suivent :
- Mangez à des heures fixes quotidiennement ;
- Buvez une grande quantité d’eau chaque matin après le sommeil ;
- Intégrez des céréales riches en son à votre petit-déjeuner ;
- Faites des exercices physiques légers après le petit-déjeuner ;
- Incorporez au moins un fruit dans votre alimentation quotidienne ;
- Optez pour du pain blanc plutôt que du pain complet ;
- Assurez-vous de bénéficier d’un sommeil de qualité chaque nuit ;
- Priorisez une alimentation riche en fibres alimentaires, comme les haricots et les légumineuses ;
- Répondez à l’envie d’aller aux toilettes dès qu’elle se manifeste.
Ces ajustements de style de vie peuvent contribuer à prévenir la constipation et à favoriser un fonctionnement intestinal plus régulier.
Opter pour une alimentation plus équilibrée
Une alimentation équilibrée joue un rôle essentiel dans la prévention de la constipation. En effet, cette affection est souvent le résultat de mauvaises habitudes alimentaires qui entravent la digestion. Si vous souffrez de constipation et que cela nuit à votre confort intestinal, envisagez un rééquilibrage alimentaire en suivant les recommandations ci-dessous :
Intégrez davantage de fruits et de légumes frais
Pour favoriser des selles plus souples en cas de constipation, il est primordial d’incorporer régulièrement des légumes et des fruits frais dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en fibres alimentaires, lesquelles peuvent contribuer à prévenir les douleurs et les ballonnements. N’oubliez pas de maintenir une bonne hydratation, car l’eau est essentielle pour permettre aux fibres alimentaires de fonctionner efficacement. Si votre eau est riche en magnésium, elle peut avoir un effet laxatif pour faciliter l’évacuation des selles.
Évitez les aliments riches en matières grasses et trop sucrés
En cas de constipation, il est recommandé d’éviter les aliments excessivement sucrés ou gras, car ils peuvent perturber le bon fonctionnement de votre système digestif et entraver la régularité des selles. Si vous avez une envie de sucré, les fruits secs tels que les pruneaux sont un choix approprié pour aider à soulager la constipation. Pour réduire les aliments riches en matières grasses, optez pour des fruits à coque comme les noix, les pistaches ou les cacahuètes.
