• Vous êtes ici : Accueil » Tous les dossiers » Dossiers » Accompagnement du sevrage tabagique


Abonnement Newsletter



Accompagnement du sevrage tabagique

Le tabac : effets bénéfiques et nocifs

Les effets recherchés dans le tabac :
- La réduction de l’anxiété
- L’effet excitant et tonique
- Cancers (bouche et oro-pharynx, poumons, vessie…)
- Maladies cardio-vasculaires
- Maladies respiratoires
- Impuissance
- Cas particulier : la grossesse


Le tabagisme a des conséquences néfastes avant, pendant et après la grossesse.
Le tabac entraîne une baisse de la fertilité. Le tabac est tout aussi nocif que l’alcool pour l’embryon. Il est responsable de la venue au monde de bébés plus chétifs, de naissances prématurées et de fausses couches spontanées. Si le foetus est exposé à l’alcool et au tabac, l’enfant pourra manifester très tôt une appétence pour ces substances nocives.

Pour mettre toutes les chances de son côté, il convient de choisir le bon moment pour arrêter de fumer, et surtout de préparer l’organisme au sevrage avec ou sans substituts nicotiniques (patchs, gommes) et en l’accompagnant avec des plantes, des micronutriments, une alimentation dense.

 

Les Causes 

 

Une des principales causes des addictions est un déficit en sérotonine.
Au niveau du système nerveux central chaque neuromédiateur possède un rôle bien précis :
- la dopamine joue le rôle de starter de l’action et permet de démarrer la journée,
- la noradrénaline est un accélérateur et amplifie la motivation,
- la sérotonine joue le rôle de frein en régulant l’humeur et en favorisant l’endormissement. Elle permet de contrôler les pulsions.
 
De nombreuses personnes présentent un déficit en sérotonine, ce qui entraîne des troubles de l’humeur, du sommeil, de la colère, de la violence, des compulsions alimentaires en particulier pour le sucre et l’alcool.
Comme nous l’avons cité dans l’article sur la micronutrition, le comportement alimentaire et l’hygiène de vie des personnes les plus sensible au stress influent sur le développement des addictions.
 
Conséquences de la consommation de tabac
- Formation de radicaux libres (RL), très destructeurs pour les cellules. Les RL accélèrent le vieillissement de tous les tissus (peau, yeux, cerveau, vaisseaux…) et sont fortement impliqués dans les maladies dégénératives.
- Production de toxiques : métaux lourds (cadmium ,oxyde de carbone, carbures polycycliques, ammoniac…)
- Consommation augmentée des vitamines du groupe B, vit C, magnésium qui entraînent des carences. Ces déficits empêchent l’organisme de lutter efficacement contre ces substances étrangères et monopolisent son énergie.
 
Les symptômes du sevrage
Cesser de consommer de la nicotine provoque des symptômes de sevrage qui sont à leur maximum après quelques jours d‘arrêt et peuvent persister plusieurs semaines :
- difficulté d’endormissement
- irritabilité, colère, état de manque
- difficultés à se concentrer
- augmentation de l’appétit, prise de poids. La prise de poids est un des plus gros frein à l’arrêt du tabac

Préparer l’organisme au sevrage
· En adoptant une alimentation riche en micronutriments
La malbouffe rend-elle dépendant ?
Les aliments industriels, pauvre en nutriments de qualité, dévitalisés, affament nos cellules et appellent ainsi à manger toujours plus.
Trop de graisses saturées, trop de protéines, trop de sucres rapides encrassent l’organisme. La présence d’excitants sous forme de caféine ou d’additifs alimentaires (le glutamate en particulier) entraîne des répercussions au niveau des systèmes nerveux et endocriniens.
 
L’alimentation est un paramètre essentiel dans le sevrage tabagique
Il est conseillé de changer ses habitudes alimentaires en apportant à l’organisme des aliments de haute densité nutritionnelle c’est à dire très riches en vitamines, minéraux, acides gras essentiels, d’éviter les excitants.
 
Préférer :
- Les sucres à index glycémique bas aident à stabiliser l’humeur : céréales complètes ou semi complètes, légumineuses, quinoa. Ils permettent de remonter le taux de sérotonine, ils doivent être consommés 3 fois par jour.
- Les bonnes graisses : huiles vierge 1ère pression à froid de colza, de noix , les poissons gras riches en oméga 3
- Les fruits et légumes riches en vitamines et minéraux, les oléagineux
- Préférer une eau riche en magnésium et pauvre en sulfates (acidifiant), en effet le terrain acide consomme beaucoup de vitamines, de minéraux et élimine rapidement la nicotine, du thé vert riche en antioxydants
- Evitez les grignotages qui fatiguent le système digestif
- Privilégiez un goûter riche en glucides à index glycémique bas, en oléagineux, évitez les protéines
 
 
· En faisant un drainage et une détoxication cellulaire
Pour qu’un aliment ou un complément nutritionnel soit actif, il faut que les fonctions naturelles d’élimination des toxines et toxiques fonctionnent très bien.
Un stress répété, la prise de médicaments, une mauvaise alimentation, sources d’encrassement peuvent bloquer ses fonctions.
 
Le drainage permet aux émonctoires (rein, foie, peau, intestin, poumons) d’éliminer les toxines.
Ces organes agissent comme des filtres, un drainage permet d’augmenter leur fonction.
La détoxication hépatique permet la neutralisation des xénobiotiques (métaux lourds, additifs, polluants divers) au niveau cellulaire.
 
Plantes et nutriments spécifiques
Les composés soufrés : glutathion, L-cystéine, taurine, méthionine, radis noir, chardon marie, artichaut, romarin, desmodium…
Les aliments riches en composés soufrés sont les crucifères : brocoli, choux, radis noir, ail …
 
 
Rééquilibrer la flore intestinale avec les probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes ingérés vivants :
Ils permettent une meilleure digestion et assimilation des nutriments,
Ils repoussent les germes grâce à un effet barrière
Ils renforcent le système immunitaire en activant les cellules contenues dans la paroi du tube digestif
 
 
· Réequilibrer l’organisme en vitamines et minéraux, antioxydant
En apportant :
- Les Vitamines du groupe B
- La Vitamine C
- Du Magnésium : le stress est un gros consommateur de magnésium
- Les anti-oxydants ou molécules intervenant dans le système de défense antioxydant protégent les cellules des méfaits du tabac 
- Les omega 3 : notre alimentation apporte trop d’oméga 6 et pas assez oméga3, le rapport est de 1 pour 20 alors qu’il devrait être de 1 pour 4, la supplémentation est souvent essentielle pour corriger ce rapport, surtout chez les personnes ne consommant jamais ou peu de poissons gras.
 
-----
Le sevrage
· S’aider des plantes agissant sur le stress, l’anxiété, les pulsions sucrées.
 
Kudzu ou Pueraria lobata
C’est un épaississant alimentaire.
La racine de kudzu est utilisée dans la cuisine asiatique, elle est connue au Japon depuis 1300 ans, riche en amidon, elle sert de liant. En médecine chinoise, elle est utilisée depuis des décennies pour ses nombreuses propriétés (action sur les migraines, les acouphènes, le cholestérol, le diabète...). 
Depuis quelques années les chercheurs s’intéressent à cette plante car elle permet de réduire la quantité de cigarettes consommées. Elle pourrait aider au sevrage tabagique et alcoolique, le mécanisme n’est pas encore élucidé.
Le Kudzu contient des isoflavones : daidzine, daidzeine, puérarine, génisteine aux propriétés calmantes et apaisantes sur le système nerveux central permettant ainsi de diminuer les pulsions vers les substances toxiques.
La racine possède aussi des propriétés anti-oxydantes.
On la trouve sous forme d’extrait standardisé en isoflavones.
La posologievarie selon la dépendance. Il est conseillé de faire le Test de Fagestrom.
Même si ses effets sont ressentis rapidement une certaine volonté est néanmoins nécessaire.
 
Valeriana officinalis
Les racines sont utilisées depuis l’antiquité romaine pour leurs propriétés sédatives et relaxantes.
Elle a un effet calmant, soulage divers symptômes de l’anxiété comme les tremblements, la panique, les palpitations, et la transpiration.
Elle favorise l’endormissement et permet de retrouver un sommeil réparateur quand les insomnies sont dues à l’anxiété ou à la nervosité.
Elle diminue l’envie de fumer en donnant un goût désagréable à la cigarette.
 
Le 5 HTP
La Griffonia simplicifolia est une plante de l’ouest africain dont la graine est riche en 5 Hydroxy Tryptophane (5HTP). Ce 5 HTP est un acide aminé produit par notre organisme à partir du tryptophane : autre acide aminé présent en petite quantité dans les aliments protéines, viandes, poissons, produits laitiers, légumineuses. Il est sensible à la chaleur.
 
Dans les neurones ce 5 HTP est transformé en sérotonine.
Des taux insuffisants de sérotonine sont associés à des troubles de l’humeur, du sommeil, à des compulsions alimentaires en particulier pour le sucré, perte de la notion de satiété entraînant du grignotage.
 
Le magnésium et la vitamine B6 sont des cofacteurs nécessaires pour transformer le 5htp en sérotonine. On s’assurera donc de leur présence dans le protocole.
Contre indication : femme enceinte et allaitante. Sclérodermie.
Précaution d’emploi : devant le manque de données, on évitera la prise simultanée de médicaments anti-dépresseurs.
 
 
Les élixirs floraux
Les élixirs floraux en agissant sur le comportement et les émotions vont permettre d’éliminer les mauvaises habitudes, dont les dépendances
 
Les huiles essentielles pour leur action calmante sur le SNC
 
· Pratiquer une activité physique
· L’acupuncture, l’homéopathie, les techniques de relaxation, les massages pourront accompagner cette démarche.
 
L’équipe Bio et Nutrition
 
 
Mise en garde
Les informations de ce document ne peuvent en aucun cas être considérées comme un avis médical ou comme des conseils individualisés. En conséquence, nous vous invitons à vous rapprocher de votre médecin ou pharmacien
 
 
 
Bibliographie
Le guide des aliments soigneurs Dr Jean-Paul Curtay ,Dr Rose Razafimbelo
La phytothérapie Européenne N° 36 Dr Jacques Pothier, Nicole Galand
Des alternatives aux anti-dépresseurs –Angélique Houlbert
 
 
Copyright Bio-et-Nutrition 2007 © tous droits réservés.